Cum să îți protejezi ochii în era digitală? 6 sfaturi utile

Publicat la: 05 Dec 2023

Trăim într-o lume digitală, în care ochii noștri sunt expuși constant la ecrane, fie că este vorba de telefoane mobile, tablete, calculatoare sau televizoare. Utilizarea frecventă a acestor dispozitive digitale poate avea un impact semnificativ asupra sănătății ochilor. Ce poți face pentru a-i proteja vei afla în rândurile de mai jos.   

1. Limitează timpul petrecut în fața ecranelor

Oricând este posibil, încearcă să stai departe de ecrane sau să-ți stabilești limite de timp pentru utilizarea lor. Poate că nu poți face asta în timpul serviciului, dar depinde doar de tine ce faci în timpul liber. În loc să-ți petreci timpul pe rețelele de socializare sau să te uiți la televizor, poți opta, de exemplu, pentru lecturarea unei cărți, exerciții fizice sau alte activități recreative.[1]

2. Fă pauze regulate

Pauzele regulate reprezintă o necesitate vitală pentru sănătatea ochilor noștri. Atunci când ne uităm intens la un ecran pentru perioade îndelungate, ochii noștri vor obosi, ceea ce poate duce la simptome precum uscăciune oculară, dureri de cap și vedere încețoșată. Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să le oferim ochilor o șansă de a se relaxa.

Încearcă să respecți regula „20-20-20”. Asta presupune ca după fiecare 20 de minute petrecute uitându-te la un ecran, să te oprești și să te uiți la ceva aflat la o distanță de câțiva metri timp de cel puțin 20 de secunde.[1]

3. Poartă ochelari care îți vor proteja ochii

O altă metodă de a avea grijă de ochii tăi este să porți ochelari cu protecție antireflex pentru lumina albastră dăunătoare, provenită de la dispozitivele electronice. Acest tip de ochelari pot fi purtați indiferent dacă ai sau nu o problemă de vedere și indiferent de vârstă.[1]

Poți găsi, de exemplu, ochelari de protecție calculator pentru copii, cu sau fără dioptrii, pe ale căror lentile a fost aplicat un filtru special ce va bloca lumina albastră emisă de ecranele dispozitivelor și le va proteja ochii. 

Există, de asemenea, o gamă variată de modele de ochelari de protecție calculator pentru femei sau bărbați. 

4. Ajustează lumina din încăperea în care lucrezi

Încearcă să îți organizezi spațiul de lucru astfel încât să beneficiezi de cât mai multă lumină naturală. Dacă acest lucru nu este posibil, este esențial să te asiguri că ai suficientă iluminare în încăpere pentru a preveni oboseala ochilor. Este recomandat să eviți să lucrezi cu ecranul în fața sau în spatele unei ferestre deschise ori a unei surse de lumină puternice - este de preferat o lumină indirectă. 

Ai grijă și la luminozitatea ecranului. Dacă lumina din încăpere este foarte puternică, luminozitatea ecranului ar trebui să fie mai mare. În schimb, într-o încăpere slab luminată, luminozitatea ecranului nu ar trebui să fie prea intensă, pentru a nu solicita ochii.[1]

5. Ai grijă la poziția corpului și la distanța dintre ochi și ecran

Poziția corpului este foarte importantă. Încearcă să stai cât mai drept și trage mouse-ul și tastatura cât mai aproape de tine - dacă trebuie să te apleci în față după ele, sunt prea departe. Ai grijă, de asemenea, ca ecranul să fie poziționat la aproximativ nivelul ochilor sau puțin mai jos și să fie poziționat la circa 60 cm de ochi.[1]

6. Fă-ți controale periodice la ochi

Controlul periodic al ochilor este vital pentru menținerea unei bune sănătăți oculare, mai ales în era digitală în care ne petrecem mult timp în fața ecranelor. Unii oameni pot crede că nu au nevoie de controale oftalmologice, dacă nu prezintă simptome evidente de probleme de vedere sau disconfort. Uită însă că unele afecțiuni oculare pot să fie asimptomatice, adică să nu provoace simptome, în stadiile inițiale. 

Frecvența cu care ar trebui să efectuăm aceste controale oftalmologice poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv vârsta, dacă purtăm ochelari sau lentile de contact sau dacă avem anumite afecțiuni medicale. Ele reprezintă însă o măsură esențială de prevenție și sunt obligatorii chiar dacă nu avem probleme de vedere evidente.

Poți beneficia de un consult optometric gratuit în magazinul Lensa din Oradea Era Park!

În era digitală, protecția ochilor a devenit o provocare majoră, dat fiind că majoritatea activităților noastre implică utilizarea dispozitivelor cu ecrane. Limitarea timpului în fața ecranelor, efectuarea de pauze regulate, purtarea ochelarilor de protecție, ajustarea luminii din încăpere, menținerea unei poziții corecte la birou și controalele periodice la ochi pot contribui însă la asigurarea unui anumit grad de protecție ochilor tăi. 

Surse de referință:

1. „Computer Vision Syndrome (Digital Eye Strain)”, American Optometric Association, 2023, www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y